Det er viktig å vite hvordan man forebygger belastningsskader, uansett hva man jobber med. Kroppen trenger belastning for å holde seg i god fysisk form. Det er først når den blir belastet ensformig at muskler og ledd oppleves som smertefulle.
Læren om hvordan man skal bruke kroppen riktig, både når man jobber og har fri er nødvendig visdom. Det kan være mye å sette seg inn i. Hva man faktisk trenger å vite, kommer helt ann på hva man jobber med/driver med på fritiden. Noen faktorer gjelder likevel for de fleste, og 5 faktorer får du listet opp her:
God opplæring
Når man begynner i en ny jobb kan det både arbeidskrevende og slitsomt å hele tiden tenke på hvordan man arbeider og hvordan man fordeler belastningen. Dette er dessverre noe man bare er nødt til å gå igjennom, om man ikke har lyst til å utvikle belastningsskader.
Sørg for at du får god opplæring i hvordan du skal jobbe ergonomisk riktig. Alt som ikke er rutine, kan oppleves vanskelig. Men frykt ikke, etter hvert går det lettere, og til slutt arbeider du automatisk riktig uten å tenke så mye over det. Riktig innlæring og gjennomføring av riktig arbeid har man alltid mye igjen for senere i livet.
Variasjon i tempo
Varier mellom tungt og lett arbeid og varier også mellom hvilke muskelgrupper som brukes. Man kan jobbe lengre uten å bli sliten, om man jobber i et rolig tempo. Setter man opp tempoet for å bli fortest mulig ferdig, øker man belastningen på kroppen.
Mosjon og hvile
Forebygging er alltid bedre enn å måtte helbrede. Er man i god fysisk form, blir både arbeidsevnen og trivselen bedre. Trening styrker musklene og kondisjonen og bidrar til å holde en normal kroppsvekt.
I tillegg til trening er avslapning og hvile også viktig. Små hvilepauser i løpet av dagen kan forebygge belastningslidelser og utmattelse.
Bevegelser
Variasjon av hvilke muskelgrupper som brukes er som sagt viktig. Husk også at armene og ryggen alltid bør avlastes av de store musklene i bena, der det er mulig. Leddene bør være mest mulig i mellomstilling, da leddene i midten er sterkere enn leddene på sidene.
Bøye og løfte
Når man bøyer seg bør man bøye hofter og knær, mens ryggen holdes rett, slik at man belaster kroppen i mindre grad.
Skal man løfte noe tungt, gå tett inntil det som skal løftes. Løft med svai hofte slik at de store musklene i bena brukes, i stedet for ryggen.
Les også:
- Slik planlegger du bygninger med godt inneklima
- Har du mose på takstein? Slik fjerner du den
- Gode vasketips til innvendig takvask
Kilde: Kjell Bård Danielsen og Geir Smoland (2007), Renhold helse, Oslo: Yrkeslitteratur as
Latest posts by Eline Berre (see all)
- Samarbeid og kommunikasjon - oktober 25, 2019
- Internkontroll - september 13, 2019
- Menneskene griper inn i samspillet på jorda – Del 1 - september 6, 2019
- Arbeidsmiljølovens krav til organisering og tilrettelegging - august 30, 2019
- Etiske retningslinjer i arbeidslivet - august 23, 2019